Lig jij ’s avonds te woelen door fel licht in huis? Je bent niet de enige. Steeds meer mensen schakelen ’s avonds over op een rood licht lamp voor een betere nachtrust. En niet zonder reden: de zachte, rode gloed van zo’n lamp hult je slaapkamer in een rustgevende sfeer en zorgt ervoor dat je hersenen minder alert worden. Je merkt dat je makkelijker ontspant en slaperig wordt. Maar werkt zo’n lamp voor rood licht therapie nu echt, of is het een hype?
- Top 4 Beste Rood Licht Lampen voor Slaap
- Wat is het verschil tussen een rode lamp, rood licht lamp en infrarood lamp?
- Hoe werkt rood licht in je brein?
- Waarom blauw of wit licht je slaap verstoort
- Rood licht vs. warm wit licht – wat is het verschil?
- Gebruikstips voor rood licht ’s avonds
- Koopgids: Roodlicht lamp kopen – waar let je op?
- Conclusie
- Veelgestelde vragen
- Ook interessant
In deze blog duiken we op een toegankelijke manier in de werking van een rood licht therapie apparaat op je brein. We leggen uit waarom gewoon wit of blauw licht ’s avonds averechts werkt en hoe jij rood licht kunt inzetten voor zalig slapen. Ook zetten we de top 4 beste rood licht lampen voor slaap op een rij, van een hoogwaardig model tot een betaalbaar nachtlampje. Zo kun je zelf bepalen of lichttherapie met rood licht jouw avondroutine kan verbeteren.
Top 4 Beste Rood Licht Lampen voor Slaap
Welke rood licht lamp past bij jou? Hieronder hebben we de top 4 opties op een rij gezet, met hun belangrijkste kenmerken plus voor- en nadelen.
1. Mvolo Stellar Beam – Premium keuze voor diepe ontspanning
Dit premium apparaat is krachtig en stijlvol, en combineert zowel 660 nm rood licht als 850 nm infrarood in één paneel. Het rode licht werkt vlak onder de huid en ondersteunt bijvoorbeeld je slaapritme en huidherstel, terwijl het onzichtbare infrarode licht dieper doordringt in spieren en weefsels voor herstel en ontspanning. Dankzij de brede lichtbundel kun je in één sessie een groot gebied bestralen, ideaal als je bijvoorbeeld je rug, benen of borst tegelijk wilt behandelen.
De Stellar Beam is beschikbaar via mvolo, voor andere ontwerpen bekijk bovenstaande producten die wel beschikbaar zijn. Hij is ontworpen voor therapeutisch gebruik thuis en heeft handige functies zoals een verstelbare lichtintensiteit en een ingebouwde timer. Bovendien heeft hij een moderne uitstraling, zodat het apparaat niet misstaat in de woonkamer of slaapkamer. De verstelbare intensiteit laat je de lichtsterkte naar wens instellen, en dankzij de timer schakelt de lamp na de gekozen sessieduur vanzelf uit. Deze infrarood rood licht lamp leent zich perfect voor een ontspannende avondsessie voor het slapengaan, bijvoorbeeld na een lange werkdag of intensieve workout. Je profiteert daarmee van zowel ontspanning als lichamelijk herstel in één apparaat.
Pluspunten
- Zeer krachtige output
- Zowel rood als infrarood licht
- Hoogwaardige afwerking en gebruiksvriendelijk
Minpunten
- Prijzig in vergelijking met basislampen
2. Liroma 300W Rood Licht Lamp – Met standaard én dubbele kop-optie
De Liroma 300W lamp is een degelijke keuze voor wie rood licht therapie dagelijks wil integreren in zijn routine. Dit model biedt veel waar voor zijn geld: het wordt geleverd met een verstelbare standaard, een timer en een afstandsbediening voor extra gebruiksgemak. De stevige standaard maakt het makkelijk om de lamp op verschillende hoogtes en hoeken te positioneren, zodat je gericht lichaamsdelen kunt belichten terwijl je ontspant. Dankzij de afstandsbediening hoef je niet telkens op te staan om de instellingen aan te passen, en met de timer schakelt de lamp automatisch uit na de door jou ingestelde sessieduur.
De optie met dubbele lampkop is handig als je meerdere zones tegelijk wilt behandelen, bijvoorbeeld beide benen of armen in één keer. Heb je een ander merk, dan is er als alternatief ook een infraroodlamp met dubble kop van Mvolo verkrijgbaar. Al met al blinkt de Liroma uit in gebruiksvriendelijkheid en een gunstige prijs-kwaliteitverhouding, waardoor hij een aantrekkelijke middenklasser is binnen het aanbod aan rood licht lampen.
Pluspunten
- Timer en afstandsbediening inbegrepen
- Ook verkrijgbaar met dubbele lampkop
- Gunstige prijs-kwaliteitverhouding
Minpunten
- Minder geschikt voor kleine ruimtes
3. Beurer IL50 & IL35 – Duitse degelijkheid in roodlicht
Beurer staat bekend om zijn betrouwbare infrarood rood licht lampen voor thuisgebruik. Dit Duitse merk levert kwaliteit en veiligheid, wat je merkt aan de solide bouw van hun apparaten. De IL50 is het grotere model (ca. 30×40 cm) met een hoog vermogen van 300W, ideaal om een groter gebied zoals de rug of beide schouders tegelijk te bestralen. De compactere IL35 (150W) is handzamer en wordt geleverd met een beschermbril en een ingebouwde timer.
Beide lampen zijn eenvoudig te bedienen: je plaatst het apparaat, zet het infraroodlicht aan en geniet van de warmte die spieren en gewrichten ontspant. Vooral ’s avonds kan zo’n sessie met warm infraroodlicht helpen om spanning uit je lichaam te halen, waardoor je makkelijker tot rust komt voor het slapengaan. Dankzij de verschillende formaten (groot en compact) kun je kiezen wat het beste past bij jouw behoefte, of je nu een intensieve behandeling wilt of een klein lampje voor gerichte verlichting. Beurer’s reputatie als A-merk geeft extra vertrouwen dat je een duurzaam en effectief product in huis haalt.
Pluspunten
- Betrouwbaar A-merk
- Verschillende formaten beschikbaar
- Eenvoudige bediening
Minpunten
- Geen dimfunctie
4. Losse rode lampen (budgetopties)
Wie laagdrempelig wil starten met rood licht therapie kan beginnen met een simpele rode lamp in de standaard E27-fitting. Deze budgetoplossing is heel toegankelijk: je draait een 660 nm rood licht lamp in je bestaande bedlampje of schemerlamp en je bent klaar. Meteen heb je zacht rood licht in de avond zonder dat je een duur apparaat hoeft aan te schaffen. Let er wel op dat je een lamp kiest met het juiste spectrum (bij voorkeur rond 660 nm) en liefst een dimbare variant.
Zo ben je verzekerd van het diepe rode licht dat vriendelijk is voor je melatonine-aanmaak en kun je de helderheid aanpassen naar wens. Deze oplossing creëert vooral sfeerlicht dat je slaap ondersteunt, maar verwacht geen sterke therapeutische werking zoals bij een speciale infraroodlamp of rood licht paneel. Omdat de lichtintensiteit en penetratiediepte lager zijn, is het effect oppervlakkiger. Toch is een losse rode lamp ideaal om te ontdekken of de roodlicht-avondroutine iets voor jou is, voordat je eventueel investeert in een groter roodlichttherapie-systeem.
Pluspunten
- Zeer betaalbaar
- Te gebruiken in bestaande armaturen
- Eenvoudige bediening
Minpunten
- Geen therapeutische werking zoals bij infrarood
- Minder diep effect
Wat is het verschil tussen een rode lamp, rood licht lamp en infrarood lamp?
Veel mensen gebruiken de termen door elkaar, maar er zijn duidelijke verschillen. Een rode lamp is meestal gewoon een standaardlamp (gloeilamp of LED) die rood licht uitstraalt. Die is vooral geschikt voor sfeer en ontspanning, bijvoorbeeld als zacht nachtlampje, maar heeft geen specifieke therapeutische eigenschappen. Een rood licht lamp daarentegen is bedoeld als hulpmiddel voor slaapondersteuning en heeft specifieke golflengten (meestal rond 630–660 nm) die je circadiane ritme helpen reguleren.
Het rode licht van zo’n lamp onderdrukt nauwelijks melatonine en kan je lichaam ’s avonds het signaal geven dat het tijd is om te slapen. Dan is er nog de infrarood lamp. Dit type lamp zendt infrarood licht (bijvoorbeeld 850 nm) uit dat diep doordringt in spieren en weefsels. Infraroodlampen worden vaak ingezet voor het verlichten van spierpijn en bevorderen van herstel, meer dan voor het beïnvloeden van slaap. Ze geven warmte af en kunnen pijn en stijfheid verminderen, maar het licht ervan draagt minder bij aan melatonine of slaapsignalen omdat infrarood onzichtbaar is voor je ogen.
Hoe werkt rood licht in je brein?
Ons brein gebruikt licht als belangrijke stuurman voor onze slaap. In je ogen zitten sensoren die vooral gevoelig zijn voor blauw licht, dat is het felle daglicht dat overdag hoort en ’s avonds juist storend werkt. Bij blootstelling aan fel wit of blauw licht in de late avond krijgen je hersenen het signaal dat het nog dag is, waardoor de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) wordt afgeremd. Hierdoor blijf je alert en val je moeilijker in slaap.
Rood licht werkt precies omgekeerd. Een rood licht lamp straalt lange golflengten uit die een kalmerend effect op het brein hebben. Het warme rode spectrum onderdrukt de melatonineproductie nauwelijks, zodat je lichaam het natuurlijke “het is nacht”-sein krijgt. Je hersenen schakelen als het ware over naar de slaapmodus. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat sporters die 14 dagen lang elke avond rood licht gebruikten, beter gingen slapen en een hoger melatoninegehalte hadden. Lichttherapie met rood licht heeft dus daadwerkelijk invloed op je biologische klok en slaapcyclus, op een positieve manier.
Waarom blauw of wit licht je slaap verstoort
We worden ’s avonds vaak omringd door lichtbronnen die eigenlijk te fel en te blauw zijn voor ons slaapritme. Denk aan het koude witte licht van veel LED-lampen of het blauwachtige schijnsel van tv’s, laptops en smartphones. Dergelijk licht verstoort de productie van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Je hersenen interpreteren helder blauw licht als een teken dat het dag is, waardoor je alert blijft in plaats van slaperig te worden. Zelfs “gewone” wit licht in huis (dat altijd een deel blauw bevat) kan zo je nachtrust negatief beïnvloeden.
Geen wonder dat veel mensen moeite hebben met in slaap vallen na een avond vol schermkijken of felle verlichting. De oplossing is om ’s avonds fel blauw/wit licht zoveel mogelijk te vermijden. Door over te schakelen op zacht, rood licht, bijvoorbeeld met een speciale lamp, krijgt je brein weer het juiste signaal: dat het avond en tijd is om te gaan slapen. Kort gezegd houden blauw en wit licht je lichaam in een waakstand, terwijl duisternis of rood licht juist het sein geeft dat je mag indutten.
Rood licht vs. warm wit licht – wat is het verschil?
Op het eerste gezicht lijkt warm wit licht (zoals van een gloeilamp met lage kleurtemperatuur) een prima alternatief voor fel blauw licht. Warm wit bevat namelijk veel minder blauw dan koelwit licht en voelt daardoor gezelliger en rustiger aan. Echter, bij een hoge intensiteit kan zelfs warm wit licht nog steeds in bepaalde mate je melatonine-aanmaak onderdrukken. Met andere woorden: als je een zeer felle lamp hebt met warm wit licht, zal die nog altijd je hersenen prikkelen (zij het minder dan koud wit licht).
Een rood licht lamp daarentegen geeft vrijwel geen prikkel, die laat je lichaam compleet tot rust komen. Je kunt het zo zien: rood licht in de avond is als het licht van een kampvuur of kaars, diep ontspannend en natuurlijk voor ons avondgevoel. Warm wit licht lijkt meer op het sfeervolle licht van een schemerlamp; het is zeker minder stimulerend dan hard TL-licht of daglichtkleur, maar het blijft niet zo ideaal als echt rood licht om bij in slaap te vallen. Kortom, als ultieme avondverlichting wint rood licht het qua ontspanning en slaapvriendelijkheid van warm wit.
Gebruikstips voor rood licht ’s avonds
- Zet je rood licht lamp ongeveer 1–2 uur voor bedtijd aan en schakel al het andere felle licht uit.
- Gebruik een lage intensiteit, net genoeg licht om bijvoorbeeld bij te lezen.
- Richt het licht niet direct op je ogen, maar liever op een muur of het plafond voor een zachte, indirecte gloed.
- Combineer het rode licht met een kalmerende avondroutine, zoals rustig lezen of lichte rekoefeningen.
- Zorg voor volledige duisternis zodra je daadwerkelijk gaat slapen (alle lampen uit in de slaapkamer).
Koopgids: Roodlicht lamp kopen – waar let je op?
Ben je van plan een roodlicht lamp te kopen? Let dan op de volgende factoren:
- Golflengte: Kies voor een lamp met de juiste golflengte. Voor slaapdoeleinden werkt rood licht van circa 630–660 nm het best. Sommige modellen combineren dit met 850 nm infrarood voor extra dieptewerking, een mooie bonus als je ook spierherstel wilt.
- Intensiteit: Ga voor een lamp die niet té fel is. ’s Avonds wil je een zachte, bij voorkeur dimbare gloed die je ogen niet prikkelt, in plaats van een verblindende straal.
- Toepassing: Bedenk waaróm je de lamp aanschaft. Wil je alleen sfeervol rood licht om melatonine te sparen en te ontspannen, of ook therapeutisch infrarood licht voor bijvoorbeeld spier- en gewrichtsklachten? Jouw beoogde gebruik bepaalt welk type lamp geschikt is.
- Grootte & vorm: Overweeg het formaat en design. Er zijn rood licht lampen zo klein als een peertje voor in een nachtlampje, maar ook grote panelen of staande lampen op een verstelbare standaard. Kies een model dat past bij de ruimte en het oppervlak dat je wilt belichten.
- Bediening: Let op handige extra’s zoals een ingebouwde timer, afstandsbediening of verstelbare houder. Zulke functies maken het gebruik prettiger, bijvoorbeeld dat de lamp na een halfuur vanzelf uitgaat of dat je niet uit bed hoeft om hem te bedienen.
Conclusie
Een rood licht lamp is natuurlijk geen magisch slaapmiddel, maar het kan wel degelijk helpen om je avondroutine en nachtrust te verbeteren. Door ’s avonds fel licht te vermijden en je hersenen het juiste signaal te geven (namelijk dat het nacht is), ondersteun je je natuurlijke slaap-waakritme. Zo val je mogelijk makkelijker in slaap en slaap je dieper. De juiste rood licht therapie lamp hoeft bovendien geen fortuin te kosten.
Zoals we hebben gezien zijn er luxe high-end modellen verkrijgbaar, maar ook simpele oplossingen zoals een rood nachtlampje of losse rode LED die budgetvriendelijk zijn. Er is voor elk wat wils te vinden, afhankelijk van je behoeften en budget. Het belangrijkste is dat je kiest voor een lamp die past bij jouw situatie, of je nu vooral ontspanning zoekt, gerichte lichttherapie voor spieren, of gewoon prettiger, rustiger licht in de avond. Met de juiste keuze haal je een hulpmiddel in huis dat je slaaproutine net dat beetje extra kan ondersteunen op een toegankelijke manier.
Veelgestelde vragen
Werkt rood licht écht voor slaap?
Ja, verschillende onderzoeken en ervaringen wijzen erop dat rood licht de slaap kan verbeteren. Rood licht onderdrukt de melatonine-aanmaak nauwelijks en heeft juist een rustgevend effect op lichaam en geest. Hierdoor kan je lichaam zich beter voorbereiden op de nacht. Veel mensen merken dat ze sneller slaperig worden en rustiger aanvoelen wanneer ze ’s avonds alleen zacht rood licht gebruiken. Natuurlijk is het geen instant slaapmiddel, een goede slaaphygiëne blijft belangrijk, maar een rood licht lamp is wel een bewezen handig hulpmiddel om je gemakkelijker in de slaapmodus te krijgen.
Is een infrarood lamp hetzelfde als een rood licht lamp?
Niet precies. Een infrarood lamp geeft voornamelijk onzichtbaar infrarood licht af, wat diep in de huid en spieren doordringt en vooral wordt gebruikt voor lichamelijk herstel (denk aan spierpijn of gewrichtsklachten). Zo’n lamp voel je meer als warmte. Een rood licht lamp daarentegen straalt zichtbaar rood licht uit en richt zich op het ondersteunen van je circadiaans ritme en melatonine-aanmaak voor betere slaap. Die gebruik je meer als omgevingslicht in de avond. Veel moderne apparaten combineren beide functies (rood én infrarood), maar een pure infraroodlamp zonder rood licht is dus vooral een warmte-therapielamp en niet per se bedoeld om je slaperig te maken.
Kan ik een gewone rode lamp gebruiken als slaaplamp?
Ja, dat kan zeker. Een simpele rode lamp (bijvoorbeeld een rood LED-peertje in je bedlamp) is al een stuk beter voor de slaap dan een fel witte lamp. Zolang het licht zacht en niet te helder is, zal het je minder wakker houden. Houd er wel rekening mee dat zo’n lamp niet de exacte golflengte (ongeveer 660 nm) en intensiteit heeft van een speciale therapielamp, de werking is dus iets minder sterk. Maar als instapoplossing of voor een klein budget is een gewone rode lamp absoluut een verbetering ten opzichte van standaard verlichting in de avond.
Ook interessant
- Beste lichttherapie bril van 2025
- Roodlichttherapie uitgelegd: wat is het en waarom werkt het?
- Wat is het circadiane ritme en hoe beïnvloedt het je slaap?
- Beste wake-up lights voor een frisse ochtend
- Werkt lichttherapie bij een winterdip?
- lichttherapie gids
- beste rood lichttherapie paneel van 2025
- beste LED masker de top 5
