Lichttherapie bij jetlag: sneller in je ritme komen na een reis

Iedereen die weleens een verre reis maakt, kent het: je komt aan op je bestemming, maar je lijf leeft nog in de tijdzone van thuis. Je bent moe wanneer je wakker moet zijn, en klaarwakker midden in de nacht. Dit noemen we jetlag — een verstoring van je biologische klok. Gelukkig is er een manier om dit proces te versnellen: lichttherapie.

Inhoudsopgave

1. Wat is jetlag precies?
2. Hoe helpt lichttherapie bij jetlag?
3. Praktisch toepassen: lichtschema’s voor reizigers
4. Ervaringen en voordelen
5. Welke producten werken goed bij jetlag?
6. Tips naast lichttherapie
7. Conclusie

Wat is jetlag precies?

Jetlag ontstaat doordat je interne klok (circadiaans ritme) niet gelijkloopt met de lokale tijd. Vlieg je bijvoorbeeld van Amsterdam naar New York, dan loop je zes uur “achter”. Je lichaam denkt dat het ochtend is, terwijl het daar nog nacht is. Dit kan leiden tot:

• Moeite met inslapen of te vroeg wakker worden
• Overdag extreme vermoeidheid
• Hoofdpijn en concentratieproblemen
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
• Verstoring van je eetlust

Hoe groter het tijdsverschil, hoe langer je lichaam nodig heeft om zich aan te passen. Gemiddeld duurt het één dag per uur tijdsverschil om weer in balans te komen.

Hoe helpt lichttherapie bij jetlag?

Licht is de krachtigste “resetknop” voor je biologische klok. Blootstelling aan fel daglicht (of kunstmatig licht met de juiste golflengte) vertelt je hersenen: dit is dag, tijd om wakker te zijn. Hierdoor verschuift je ritme sneller richting de nieuwe tijdzone.

• Bij westwaartse reizen (bijv. NL → VS): je moet je dag verlengen. Extra licht in de avond helpt je wakker te blijven.
• Bij oostwaartse reizen (bijv. NL → Azië): je moet je dag vervroegen. Licht in de ochtend helpt je ritme vooruit te schuiven.

Zonder hulpmiddelen duurt dit proces dagenlang. Met een lichttherapiebril of daglichtlamp kun je je klok sneller afstemmen, zelfs als je geen natuurlijk zonlicht kunt pakken.

Praktisch toepassen: lichtschema’s voor reizigers

Zo gebruik je lichttherapie effectief bij jetlag:

1. Begin al 1–2 dagen voor vertrek

• Gebruik ’s ochtends (oostwaarts) of ’s avonds (westwaarts) 20–30 minuten een lichttherapiebril.
• Je lichaam begint alvast te verschuiven richting de nieuwe tijdzone.

2. Bij aankomst op bestemming

• Oostwaarts: stel je bloot aan ochtendlicht (zonlicht of lichttherapie).
• Westwaarts: stel je bloot aan avondlicht.
• Vermijd licht op de “verkeerde” momenten (bv. felle schermen midden in de nacht).

3. Blijf consequent

• Lichttherapie werkt alleen als je het dagelijks gebruikt.
• Combineer het met vaste slaaptijden en lichte maaltijden.

Ervaringen en voordelen

Reizigers die lichttherapie gebruiken, merken vaak dat ze binnen 2–3 dagen weer fit zijn, in plaats van een volle week. Je voelt je energieker, productiever en geniet meer van je reis. Ook zakenreizigers gebruiken het steeds vaker om meteen scherp te zijn bij belangrijke afspraken.

Welke producten werken goed bij jetlag?

• Lichttherapiebrillen zoals de Luminette 3 of Luminette Drive: draagbaar, ideaal voor onderweg of op je hotelkamer.
• Daglichtlampen: krachtig, maar minder handig om mee te reizen.
• Wake-up lights: kunnen ondersteunen bij het aanpassen van je ochtendritme.

Wil je sneller van je jetlag af? Ontdek welke Bril het beste bij jouw situatie past.

Tips naast lichttherapie

• Drink veel water om uitdroging tijdens de vlucht te voorkomen.
• Vermijd te veel koffie of alcohol, dit verstoort je ritme nog meer.
• Houd een korte powernap (max. 20 min) als je echt instort, maar slaap niet te lang overdag.
• Combineer lichttherapie met een zonnebril op de verkeerde momenten: zo voorkom je dat je klok weer terugschuift.

Conclusie

Jetlag hoort bij reizen, maar je hoeft er geen dagen last van te hebben. Door slim gebruik te maken van lichttherapie kun je je biologische klok veel sneller resetten. Zo geniet je meer van je vakantie of presteer je beter tijdens een zakenreis. Meer informatie nodig? bekijk dan deze pagina lichttherapie gids.