Laten we de toekomst van je leven formen!
Kies je hoofdthema en pak het stap voor stap aan met onze beste startgidsen.
Digitale detox
Minder schermtijd, meer rust en meer focus zonder alles weg te gooien. Met kleine afspraken die je wél volhoudt.
Wat je op deze pagina vindt
Wil je minder scrollen en meer grip op je dag? Op deze pagina vind je praktische hulpmiddelen en duidelijke uitleg om schermtijd te verminderen, je focus te verbeteren en ’s avonds beter af te schakelen. Kies wat bij jou past en start klein één goede afspraak werkt beter dan tien regels.
Producten die helpen
Tools die het makkelijker maken om je telefoon weg te leggen en afleiding te verminderen thuis én op werk.
Snelle reset (2–5 minuten)
Korte acties om uit de “scroll-stand” te komen en je aandacht terug te pakken, zonder perfecte discipline.
Blogs die je helpen
Praktische artikelen met stappenplannen: minder scrollen, meer focus, betere avondrust en slimme instellingen.
Veelgestelde vragen
Heldere antwoorden op wat mensen vaak tegenkomen: FOMO, gewoontegedrag, werkapps en volhouden.
Meldingen
Zet onnodige pushmeldingen uit en kies één moment waarop je berichten checkt. Minder piepjes = minder onderbrekingen en minder “automatisch grijpen”.
Grenzen
Maak één duidelijke schermgrens: bijvoorbeeld geen telefoon aan tafel of geen scherm in bed. Een vaste regel geeft rust en scheelt wilskracht.
Vervangen
Vervang het scrollmoment door iets kleins: water pakken, 10 diepe ademhalingen, korte wandeling of een boek. Je brein wil een alternatief, geen “leegte”.
Producten
Tools die je helpen om afleiding te verminderen, meer focus te houden en ’s avonds beter af te schakelen simpel en praktisch.
Blogs
Praktische uitleg en tips om minder schermtijd te hebben en meer rust en focus te krijgen duidelijk, haalbaar en zonder gedoe.
Top 3 telefoon kluis met tijdslot: voor minder schermtijd en meer focus
Je kent het vast: je pakt ’s avonds je telefoon voor…
Schermverslaving of gewoonte? Zo maak je je telefoon ‘saai’ (minder schermtijd zonder wilskracht)
Je pakt je telefoon “even” om te checken hoe laat het…
Veelgestelde vragen
1) Wat is een digitale detox precies?
Een digitale detox betekent bewust minder digitale prikkels en minder automatische schermmomenten. Het gaat niet om alles stoppen, maar om meer controle over wanneer en waarom je je telefoon gebruikt.
2) Hoe begin ik als ik steeds automatisch mijn telefoon pak?
Start met één trigger: bijvoorbeeld bij verveling of stress. Leg je telefoon 2 meter weg of uit zicht en kies een mini-alternatief (water, ademhaling, korte loop). Maak het makkelijk om te slagen.
3) Helpt het om meldingen uit te zetten?
Ja, vaak is dit de snelste winst. Minder meldingen = minder onderbrekingen = minder “even kijken”. Begin met social en nieuws, daarna groepsapps.
4) Wat als ik mijn telefoon nodig heb voor werk?
Maak een werk-regel: alleen werkapps tijdens werktijd, en daarna uit of op stil. Zet privé-apps in een map of achteraan en gebruik focusmodi om afleiding te beperken.
5) Hoe voorkom ik eindeloos scrollen in de avond?
Zet een vaste avondgrens (bijv. 60 min voor slapen) en leg je telefoon buiten de slaapkamer. Vervang het moment met iets rustigs: lezen, douchen, rekken of een korte ademreset.
6) Is het slecht om ’s ochtends meteen op mijn telefoon te kijken?
Het kan je aandacht versnipperen en je stress verhogen, vooral door nieuws en berichten. Probeer eerst 10 minuten “zonder input”: licht, water, ontbijt of even naar buiten.
7) Wat is een goede schermtijd-doelstelling?
Dat verschilt per persoon. Een goede aanpak is: minder checks en minder “doelloos” gebruik. Start met één haalbaar doel zoals: social max 30–45 min, of 3 vaste checkmomenten per dag.
8) Hoe houd ik dit vol?
Maak het klein en meetbaar: één regel + één plek (bijv. geen telefoon in bed). Zet je omgeving mee: oplader buiten de slaapkamer, focusmodus aan, en leg een alternatief klaar (boek/notitie).
Bekijk alle Onderwerpen
Vragen?
Wij staan klaar om direct te helpen
onderwerp aanvragen voor joúw doel
